今日も朝食は「ねばねば定食」でした。昨日、大根おろしがちょっと辛いなと思ったので、今日はわさびを入れなかったのですが、今日の「かいわれ大根の大根おろし」は昨日よりもさらに辛くて、途中でやめようかと思うくらいの辛さでした。でも無理して何とか食べましたが、口の中が痛かったです。かいわれ大根を大きく育てないでスプラウトの状態で食べる理由がわかったような気がします。明日からは大根おろしの量を減らすことにします。
ところで、ダイエット日記を書くのに飽きてきました。日記はしばらく休みます。ダイエットは続けます。
今日の体重：76.2kg
今日の体脂肪率：31%
今日は久しぶりに会社の食堂で昼食を食べました。
朝食
昼食
夕食
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ダイエット日記の内容が毎日かわりばえしないので、簡単に書きます。
今日の体重：75.8kg
今日の体脂肪率：30%
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先週は食べ過ぎでダイエットは停滞してしまいました。今日からまた頑張ります。
朝食：
・マルちゃんの「紺のきつねそば」（398kcal）
・自家製カイワレ大根の大根おろし
・めかぶ
・納豆
・オクラ
・自家製トマト
・らっきょう
・シベリア
昼食
・SOYJOYオレンジ味
夕食
・うどん
・ゆで卵
・がんもどき
・串カツ
・イカリング揚げ
・リンゴ
・カキ
昼休みの2kmウォーキングも再開しました。
今日の体重：75.4kg（前日比-1.0kg、ダイエット開始時より-3.6kg）
今日の体脂肪率：32%（前日と同じ）
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今日は全く外出せず、完全オフでした。
朝食：
・黒米入りごはん
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・めかぶ
・納豆
・オクラ
・自家製トマト
・らっきょう
・スモークサーモン
・シベリア
昼食：
・りんごパン（146kcal）
・メロンパン（391kcal）
夕食：
・黒米入りごはん
・大根と豆腐の味噌汁
・ハムエッグ
・キャベツ
・リンゴ
・カキ
今日の体重：76.4kg（前日比+0.2kg、ダイエット開始時より-2.6kg）
今日の体脂肪率：32%（前日比+3ポイント）
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今日は休日で、朝のうちに八乙女神社にお参りに行ったあとはずっと家にいました。体重はあまり減りませんでした。
朝食：
・セブンイレブンの「こんぶ」おにぎり（170kcal）
・セブンイレブンの「赤飯おこわ」おにぎり（225kcal）
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・カネリョウ海藻のめかぶ（7kcal）
・旭松食品の「毎日おいしい家族でじょうぶ納豆」（84kcal）
・自家製トマト
・らっきょう
・シベリア
昼食：
・聘珍樓の菜包
夕食：
・黒米入りご飯
・マルちゃんの魚肉ソーセージ（102kcal）
・スモークサーモン
・雪印十勝あずきアイス（209kcal）
今日の体重：76.2kg（前日比-0.4kg、ダイエット開始時より-2.8kg）
今日の体脂肪率：29%（前日と同じ）
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昨日の分です。
昨日は、久しぶりに「流れ鮨」に行き、たくさん食べてしまいました。
朝食：
・あんぱん
・マックラップ（ハム＆チーズ）
昼食：無し
夕食：
・流れ鮨でいろいろと。
まぐろメンチカツ
サーモン炙り
うなぎ
中とろ手巻き
昨日の体重：76.6kg（前日と同じ、ダイエット開始時より-2.4kg）
昨日の体脂肪率：29%（前日比-7ポイント）
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今夜はまたまた両親の家に行き、たくさん食べてしまいました。
お昼は時間が無くて、何も食べられませんでした。
朝食：
・セブンイレブンの「ハム＆フレッシュたまごサンド」（301kcal）
・自家製トマト
・らっきょう
・おにぎり
・ザーサイ
昼食：無し
夕食：
・ご飯
・餃子
・マグロ刺身
・イカと大根の煮物
・キウイフルーツ
など
今日の体重：76.6kg（前日比-0.2kg、ダイエット開始時より-2.4kg）
今日の体脂肪率：36%（前日比+4ポイント）
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今夜は宴会でした（会社の人の送別会）。メインの料理は「しゃぶしゃぶ」でした。しかも牛肉だけでなく、「とんしゃぶ」もあり、とても美味でした。ということで、ダイエットはしばし忘れて食べましたが、体重は大幅増加となりました。
お昼には、いつものSOYJOYの他に、会社の売店で買ったコラーゲンとヒアルロン酸のサプリを食べ（飲み）ました。
朝食：
・黒米入りご飯
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・めかぶ
・納豆（84kcal）
・オクラ
・スモークサーモン
・自家製トマト
・らっきょう
・どら焼き
昼食：
・SOYJOYオレンジ味（134kcal）
・超潤ヒアルロン酸＆コラーゲン（30kcal）
夕食：
・しゃぶしゃぶなど宴会料理
今日の体重：76.8kg（前日比+1.6kg、ダイエット開始時より-2.2kg）
今日の体脂肪率：32%（前日比+2ポイント）
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今日は右ヒザに痛みがあります。ちょっと頑張って歩きすぎでしょうか。関節が痛い場合は無理をせずに出来るだけ動かさないようにして治すべきなので、今日はウォーキングも行わず、階段を使わずエレベータを使うようにしていました。体重は少し減りました。
朝食：
・日本そば（残り物）
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・めかぶ
・あずま食品株式会社の「国産中粒納豆」 （79kcal）
・オクラ
・自家製トマト
・らっきょう
昼食：
・SOYJOYアップル味（137kcal）
夕食：
・聘珍樓の菜包（野菜饅）１個半
・ワンタンスープ（ワンタン、白菜、ニンジン、しいたけ）
・リンゴ
・カキ
今日の体重：75.2kg（前日比-0.4kg、ダイエット開始時より-3.8kg）
今日の体脂肪率：30%（前日と同じ）
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増えて、また戻って・・・。同じことを繰り返しているようです。今日も少し減りました。
朝食：
・ヤマザキの「まるごとソーセージ」パン（386kcal）
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・めかぶ
・あずま食品株式会社の「国産中粒納豆」 （79kcal）
・オクラ
・自家製トマト
・らっきょう
昼食：
・SOYJOYマンゴーココナッツ味（137kcal）
夕食：
・黒米入りご飯
・エビカツ
・キャベツ
・サラダ大根
・煮卵
・がんもどき
・リンゴ
・カキ
今日の体重：75.6kg（前日比-0.4kg、ダイエット開始時より-3.4kg）
今日の体脂肪率：30%（前日比+1ポイント）
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今日は少し減りました。
朝食：
・セブンイレブンの「ハム＆フレッシュたまごサンド」（301kcal）
・スモークサーモン
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・リケンの「細切りめかぶ」（たれ含む）（13kcal）
・あずま食品株式会社の「国産中粒納豆」 （79kcal）
・オクラ４本
・自家製トマト
・らっきょう
昼食：
・オハヨー乳業株式会社の「苺のミルフィーユ」アイス（158kcal）
夕食：
・そば
・きざみのり
・メンチカツ
・レタス
・サラダ大根
・白身魚のカレー揚げ
・リンゴ
・カキ
今日の体重：76.0kg（前日比-1.2kg、ダイエット開始時より-3.0kg）
今日の体脂肪率：29%（前日比-1ポイント）
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昨日に続いて多めに食べてしまったので、また増えました（体重測定が夕食後なので、そのまま以前の体重と比較することはできませんが）。
まあ、仕方がありません。
朝食
・セブンイレブンの「こんぶおにぎり」（170kcal）
・セブンイレブンの「おべんとたまご」（67kcal）
・自家製かいわれ大根の大根おろし
・リケンの「細切りめかぶ」（4kcal）
・デイジャパンの「腸内活生乳酸菌納豆」
・オクラ２本
・自家製トマト
・らっきょう
昼食
・「ゼリーdeゼロ・マスカット風味」
・ビーフン炒め
夕食
・サがミの「味噌煮込みうどんとミニソースカツ丼」
今日の体重：77.2kg（前日比+0.6kg、ダイエット開始時より-1.8kg）
今日の体脂肪率：30%（前日比-2ポイント）
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今夜は両親のところで夕食を食べました。久しぶりにおなかいっぱい食べました。今日はダイエットはお休みということにしました。
朝食
昼食
夕食の一部
今日の体重：76.6kg（前日比+1.4kg、ダイエット開始時より-2.4kg）
今日の体脂肪率：32%（前日比+1ポイント）
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また増えました。やはり、夕食が多すぎます。今日は朝食にオクラを追加しました。
朝食：黒米入りご飯、自家製かいわれ大根の大根おろし、めかぶ（16kcal）、「金のつぶ・ほね元気納豆」（103kcal）、オクラ、自家製トマト、らっきょう、微糖缶コーヒー（33kcal）
昼食：SOYJOYプリコット味（131kcal）、レモンティー（120kcal）
（SOYJOYは全種類制覇したと思っていましたが、アプリコットが残っていました）
夕方のおやつ：井筒八つ橋本舗の「みかさ」、栃木限定「いちごパイ」
夕食：親子丼、りんご
今日の体重：75.2kg（前日比+0.2kg、ダイエット開始時より-3.8kg）
今日の体脂肪率：31%（前日比+1ポイント）
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今日は東京出張でした。目的地の一駅前でおりて３０分歩きました。今日は１４０００歩ほど歩きましたが、体重は少し増えました。
朝食：黒米入りご飯、自家製かいわれ大根の大根おろし、めかぶ（16kcal）、「金のつぶ・ほね元気納豆」（103kcal）、自家製トマト、らっきょう、微糖缶コーヒー（33kcal）
昼食：小おにぎり（うなぎ）
夕方の間食：本マグロねぎとろおにぎり（182kcal）
夕食：カスクート（ベーコン＆タマゴ）、おからコロッケ、レタス、海鮮きのこ炒め、リンゴ
今日の体重：75.0kg（前日比+0.2kg、ダイエット開始時より-4.0kg）
今日の体脂肪率：30%（前日比-5ポイント）
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今日もいつもと同じような活動でした。体重がやっと７５キロを下回りました。効果があったのは、トマトか、大根おろしか、あるいはキャベジンなのか・・・。
朝食：黒米入りご飯、自家製かいわれ大根の大根おろし、めかぶ、「金のつぶ・ほね元気納豆」（103kcal）、自家製トマト、らっきょう、微糖缶コーヒー（33kcal）
昼食：SOYJOYプルーン味（131kcal）、「ジョージア・エメラルドマウンテンカフェオレ」（51kcal）
これで、会社の売店で売っているSOYJOYは全種類を食べました。
夕方のおやつ：チョコレート3個、「午後の紅茶・ミルクティー」（123kcal）
夕食：味噌煮込みうどん、ドリア、きんつば
今日も2kmウォーキングしました。
今日の体重：74.8kg（前日比-0.4kg、ダイエット開始時より-4.2kg）
今日の体脂肪率：35%（前日比+1ポイント）
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今日は何故か減りました。明日も頑張ります。
今朝は、新製品の「クラムチャウダーヌードル」を食べました。これは美味です。セブンイレブンで売っていました。
朝食：「カップヌードル・クリーム風クラムチャウダーヌードル」（439kcal）、自家製トマト、らっきょう
昼食：SOYJOYレーズンアーモンド味（136kcal）
夕食：カレーライス、イカフライ、ゆで卵、リンゴ、カキ
今日の体重：75.2kg（前日比-1.0kg、ダイエット開始時より-3.8kg）
今日の体脂肪率：34%（前日比-1ポイント）
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今日もずっと家にいたし、結構食べたので、体重が増えてしまいました。
朝食：サークルＫの「チーズ・チーズ・チーズサンド」（367kcal）、納豆（96kcal）、めかぶ、らっきょう、自家製かいわれ大根の大根おろし、自家製トマト
昼食：鶏胸肉、トマト、メロンパン（354kcal）、くるみ、アーモンドなど
（メロンパンは写っていません）
夕食：黒米入りご飯、納豆（96kcal）、めかぶ、らっきょう、自家製かいわれ大根の大根おろし、自家製トマト
トマトとかいわれ大根の収穫作業以外は、これといった仕事もしませんでした。
これからは、大根おろしをたくさん食べようと思います。
今日の体重：76.2kg（前日比+0.6kg、ダイエット開始時より-2.8kg）
今日の体脂肪率：35%（前日比+3ポイント）
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昨日の夕食を少なくしたせいか、今日は体重が多少減りました。でもまた今日はたくさん食べてしまったので、明日が心配です。朝、八乙女神社までお参り（往復２５分）に行きましたが、それ以外は外出しなかったので、歩数も少なめです。
朝食：サークルＫの「骨までおいしいカレイのあんかけ弁当」（579kcal）、自家製トマト、らっきょう
昼食：「フルーツサンド」（104kcal）、自家製トマト、クルミ
夕食：CoCo壱番屋の「きのこカレー＋野菜トッピング」、鶏胸肉、ゆで卵、リンゴ、カキ
今日の体重：75.6kg（前日比-0.4kg、ダイエット開始時より-3.4kg）
今日の体脂肪率：32%（前日比+2ポイント）
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因果応報。
昨日食べ過ぎたため、今日は体重が増えました。今夜は反省して、夕食を少なめにしました。
朝食：「緑のたぬき」（476kcal）、自家製トマト、らっきょう、ザバス（約80kcal）
昼食：SOYJOYレーズンアーモンド味（136kcal）
夕食：すき焼き風煮物（玉子、とうふ、しらたき、がんもどき）、自家製トマト
本日は来客があったので、昼休みにウォーキングを行うことができませんでした。
今日の体重：76.0kg（前日比+0.4kg、ダイエット開始時より-3.0kg）
今日の体脂肪率：30%（前日比-1ポイント）
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今日は食べ過ぎました。体重増えました。
朝食：高菜パン（正式名称不明）、「つぶつぶ昆布だれ極小粒納豆」（93kcal）、自家製トマト、らっきょう、缶コーヒー（33kcal）
昼食：SOYJOYカカオオレンジ味（133kcal）、新潟限定ひねり草餅（1個）
夕方のおやつ：新潟限定ひねり草餅（2個）、もみじ饅頭（2個）
夕食：カレーうどん、リンゴ
今日はおみやげをたくさんもらい、たくさん食べてしまいました。
昼休みにはいつものように2kmウォーキングしました。
今日の体重：75.6kg（前日比+0.4kg、ダイエット開始時より-3.4kg）
今日の体脂肪率：31%（前日比-2ポイント）
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階段の駆け登りを一生懸命やりすぎたせいか、右膝がちょっと痛いです。明日は少し加減して行いたいと思います。今日も少し体重が減りました。
朝食：あらびきソーセージパン（318kcal）、ザバス（約80kcal）、自家製トマト、らっきょう
昼食：SOYJOYサンザシ味（126kcal）
夕食：すき焼き風煮物（とうふ、玉子、しらたき、がんもどき）、栗おこわ、たくわん、リンゴ、柿
本日も昼休みに2kmのウォーキングを行いました。また、就業前に、階段を５階まで３回登りました（下りはエレベータを使用）。
今日の体重：75.2kg（前日比-0.2kg、ダイエット開始時より-3.8kg）
今日の体脂肪率：33%（前日比+1ポイント）
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今日もまた少し減りました。
父が、「キャベジンを飲み始めてから痩せた」と言っていたので、私も先週末から飲み始めました。今のところ、効果は確認できません。
朝食：ハム玉子サンド（306kcal）、ザバス（約80kcal）、自家製トマト、らっきょう。
昼食：SOYJOYアップル味（137kcal）。
夕食：黒米入りご飯（半杯）、スモークサーモン（140g）、自家製トマト、スナック菓子少々。
今日も2kmウォーキングしました。そして最後は５階まで駆け上がりました。ウォーキングは有酸素運動ですが、階段登りは筋トレになると思います。
今日の体重：75.4kg（前日比-0.4kg、ダイエット開始時より-3.6kg）
今日の体脂肪率：32%（前日比-1ポイント）
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今日も昼休みに2km歩きましたが、それ以外はほとんど座ったままでした。体重は前日と同じでした。さらに頑張ります。
朝食：十六穀カリカリ梅おにぎり（177kcal）、ロースカツ、自家製トマト、らっきょう、ザバス・ウエイトダウン（約80kcal）
昼食：SOYJOYイチゴ味（133kcal）
夕食：うなぎ、黒米入りご飯、冷や奴、リンゴ、カキ
今日の体重：75.8kg（前日と同じ、ダイエット開始時より-3.2kg）
今日の体脂肪率：33%（前日と同じ）
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体重が７９ｋｇまで増えてしまったので、２００８年１０月２３日からダイエットを再開しました。方法は、昼食と夕食を減らすというものです。本日で１１日目ですが、3.2ｋｇの減量に成功しました。
本日までの経緯は、mixiでご覧になれます。「織部純」で検索してみてください。
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