2009年7月28日：朝バナナダイエット72日目（初日から-6.4kg）

朝食：
・バナナ１本
・TOPVALUフィッシュソーセージ
・みつまめ
・どら焼き

昼食：
・チョコボール数個

夕食：
・高野豆腐、竹輪、しいたけの煮物
・焼きナス
・焼肉とししとう
・キャベツ
・目玉焼き
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：71.8kg（初日から-6.4kg）
今日の体脂肪率：27%

2009年7月27日：朝バナナダイエット71日目（初日から-6.0kg）

気合いを入れ直して朝バナナダイエットを再開しました。昨日に比べて1.0kg減りました。

朝食：
・バナナ２本
・チキンカツ（昨日の残り）
・吹雪まんじゅう
・日本茶

昼食：
・六花亭のマルセイバターサンド

夕食：
・チキンステーキ
・レタス
・枝豆
・竹輪とやさい炒め
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.2kg（初日から-6.0kg）
今日の体脂肪率：27%

2009年7月26日：朝バナナダイエット70日目（初日から-5.0kg）

体重増が止まりません。今日もバナナは食べませんでした。

朝食：
・納豆、かいわれ大根おろしがけご飯
・酢の物（エリンギ、もずく、自家製東京ししとう、らっきょう、ニンニク）
・チキンカツ甘酢あんかけ（かいわれ大根おろしのせ）
・日本茶

昼食：抜き

夕食：
・麦ご飯
・サケの刺身

今日の体重：73.2kg（初日から-5.0kg）
今日の体脂肪率：25%

2009年7月25日：朝バナナダイエット69日目（初日から-5.4kg）

今日もバナナは食べませんでした。食べ過ぎで体重が増えています。

朝食：
・そうめん
・酢の物（エリンギ、もずく、自家製東京ししとう、らっきょう、ニンニク）
・チキンステーキ、キャベツ、枝豆とワカメ
・セブンイレブンのタマゴサンド
・日本茶

昼食：
・柿の種
・フルーツケーキ

夕食：
・フランスパン
・ハム、ゆで卵、チーズ、レタス、キュウリ、がんもどき
・コーンポタージュスープ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.8kg（初日から-5.4kg）
今日の体脂肪率：26%

2009年7月24日：朝バナナダイエット68日目（初日から-6.2kg）

きょうはバナナは食べませんでした。

朝食：
・納豆かけご飯
・目玉焼き
・ガーキンスのピクルス
・らっきょう
・日本茶

昼食：
・おにぎり２個
・鶏の唐揚げ

夕食：
・そうめん、ねぎ
・ソーセージ
・目玉焼き
・レタス
・日本茶（食物繊維添加）
・ゼリー

今日の体重：72.0kg（初日から-6.2kg）
今日の体脂肪率：29%

2009年7月23日：朝バナナダイエット67日目（初日から-6.4kg）

体重がなかなか減りません。

朝食：
・インカバナナ１本
・納豆かけご飯
・マルちゃんのフィッシュソーセージ
・もずく
・らっきょう
・ニンニク
・日本茶

昼食：抜き

夕食：
・チキンステーキ
・キャベツ
・きゅうり
・わかめと枝豆
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：71.8kg（初日から-6.4kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月22日：朝バナナダイエット66日目（初日から-6.2kg）

今日も増えてしまいました。

朝食：
・インカバナナ２本
・「ミスタードーナツ」のドーナツ１個
・どら焼き１個
・あん玉大納言 数個
・TOPVALU野菜ジュース

昼食：
・あん玉大納言 数個

夕食：
・麻婆豆腐
・ゆで卵、枝豆、キャベツ
・スイカ、キウイフルーツ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.0kg（初日から-6.2kg）
今日の体脂肪率：29%

2009年7月21日：朝バナナダイエット65日目（初日から-6.4kg）

今夜もまたうなぎを食べてしまいました。

朝食：
・カレーライス、らっきょう、ニンニク
・インカバナナ
・TOPVALU野菜ジュース（食物繊維添加）

昼食：チョコボール３個

夕食：
・いわし、えりんぎ、フライドポテト、キャベツ
・うなぎの肝焼き
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：71.8kg（初日から-6.4kg）
今日の体脂肪率：29%

2009年7月20日：朝バナナダイエット64日目（初日から-5.8kg）

今朝は、昨日の残りのうな丼があったので、朝バナナは休みました。

朝食：
・うな丼＋やさい炒め（ニンジン、東京ししとう、しいたけ）
・TOPVALU野菜ジュース

昼食：チョコボール３個

夕食：
・さかな（名前わすれました）
・ナス、挽肉、しいたけの炒め物
・キャベツ
・枝豆
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.4kg（初日から-5.8kg）
今日の体脂肪率：27%

2009年7月19日：朝バナナダイエット63日目（初日から-5.6kg）

本日も草取りを２時間おこないましたが、食べ過ぎたためにまた体重が増えてしまいました。

朝食：
・バナナ１本
・ドーナツ１個
・にぎり寿司（卵）３貫

昼食
・ドーナツ１個
・柿の種
ほか

夕食：
・うな丼
・東京ししとう、にんじん、しいたけの炒め物
・わかめのお吸い物
・スイカ
・枝豆
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.6kg（初日から-5.6kg）
今日の体脂肪率：27%

この週末は食べ過ぎました。来週はもっと頑張ります。

2009年7月18日：朝バナナダイエット62日目（初日から-6.4kg）

今日は休日で、庭の草取りを３時間おこなったのですが、それでも体重が増えてしまいました。

朝食：
・バナナ１本
・酢の物（エリンギ、もずく、自家製東京ししとう、自家製二十日大根、みょうが、らっきょう、ニンニク、純リンゴ酢）

昼食：
・エビにぎり２貫
・たまごやき

夕食：
・フランスパン
・ハム、シーチキン、ゆで卵、チーズ、きゅうり、ブロッコリー、ピクルス
・コーンポタージュスープ
・スイカ、キウイフルーツ
・日本茶

今日の体重：71.8kg（初日から-6.4kg）
今日の体脂肪率：27%

2009年7月17日：朝バナナダイエット61日目（初日から-7.2kg）

朝食：
・バナナ２本
・餡玉２個

昼食：
・チョコボール数個

夕食：
・にぎり寿司
・たまご、さつまあげ、キャベツ
・グレープフルーツ
・わかめのお吸い物
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：71.0kg（初日から-7.2kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月16日：朝バナナダイエット60日目（初日から-6.0kg）

朝食：
・バナナ１本
・自家製クレープ１本
・らっきょう４個
・にんにく２個
・石舟庵のどら焼き１個

バナナ

クレープ

どら焼き

昼食：
・チョコボール数個

夕食：飲み会
・生ビールジョッキ２杯
・つまみ各種

カロリーを消費するため、帰りは３０分かけて歩いて帰宅しました。

今日の体重：72.2kg（初日から-6.0kg）（夕食後の測定）
今日の体脂肪率：28%（夕食後の測定）

飲み会でのカロリー摂取を少なくしたので、体重増を最小限に抑えることが出来ました。

2009年7月15日：朝バナナダイエット59日目（初日から-6.4kg）

今日は、ダイエット開始後はじめて71kg台になりました。さらに頑張ります。

朝食：
・バナナ２本
・らっきょう４個
・にんにく２個
・薄皮まんじゅう

昼食：
・チョコボール２個

夕食：
・自家製クレープ（１本食べて１本は残しました）
・サンマ蒲焼き缶詰、タマネギ
・スイカ

今日の体重：71.8kg（初日から-6.4kg）
今日の体脂肪率：30%

バナナの皮に小バエがたかるようなので、明日からはバナナの皮はポリ袋に入れてからゴミ箱に入れるようにします。

2009年7月14日：朝バナナダイエット58日目（初日から-6.2kg）

ダイエット開始後の体重減が初めて6kgを超えました。これもバナナダイエットの効果でしょうか。昨日、本日とバナナの朝食でした。昼間の空腹感は以前より強いように感じられます。朝食のカロリー摂取量が少ないためだと思われます。

朝食：
・バナナ２本
・らっきょう４個
・しそ梅酢にんにく２個

昼食：抜き

夕食：
・麻婆春雨
・フライドポテト
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.0kg（初日から-6.2kg）
今日の体脂肪率：29%

サプリメントは以前と同様にたくさん飲んでいます。ただし、飲むのは朝食後から夕食後に変えました（朝の時間を節約するため）。

2009年7月13日：朝バナナダイエット57日目（初日から-5.4kg）

いままで「きのこダイエット」を続けてきましたが、今日からは「朝バナナダイエット」に変更しました。

朝食：バナナ２本

昼食：抜き

夕食：
・麻婆ナス、キャベツ、水餃子
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）
・くりせんべい

サプリメントは夜飲むことにしました。今朝は起床してから35分で出発することができました。

今日の体重：72.8kg（初日から-5.4kg）
今日の体脂肪率：29%

ダイエット方針変更

今のダイエットは、朝食のカロリーが多めで、しかも準備も含めて時間がかかりすぎています。

そこで、明日から以下のようにダイエットを変更します。

・必要な栄養素を全て摂ろうとすることをやめ、カロリーを低くすることに専念する。
・時間をかけない。調理は行わず、写真撮影も行わない。器に盛ったりせずに、冷蔵庫の前で立ち食いする。
・調理の必要が無いように、「朝バナナダイエット」にする。
・朝食の時間を短くして、そのかわりに３０分多く眠るようにする（起床時刻５時３０分→６時）。

ということで、明日からは「朝バナナダイエット」になります。

2009年7月12日：きのこダイエット56日目（初日から-4.8kg）

朝食：
・目玉焼きカレーライス（ハウス食品の「めざめるカラダ朝カレー野菜キーマ」）
・エリンギの酢の物（エリンギ、東京ししとう、二十日大根、もずく、甘酢らっきょう、しそ梅酢にんにく、宗家キムチ、ミツカンの純リンゴ酢）
・TOPVALUのフィッシュソーセージ
・TOPVALUの野菜ジュース（食物繊維添加）

昼食：柿の種、栗せんなど

夕食：
・さつまあげ、がんもどき、もやし炒め
・しめさば
・スイカ、桃
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：73.4kg（初日から-4.8kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月11日：きのこダイエット55日目（初日から-4.4kg））

今日は休日なので、手間をかけて朝食をつくりました。また、夕食は「流れ鮨」で食べました。

朝食：
・黒米入り麦ご飯
・目玉焼きキムチ納豆
・大根おろし（大根、二十日大根）
・マイタケの酢の物（マイタケ、もずく、オクラ、自家製東京ししとう、ミョユガ、カメヤの「甘酢らっきょう」、TOPVALUの「しそ梅酢にんにく」）
・TOPVALU野菜ジュース（食物繊維添加）

野菜の下にはマイタケがたくさんあります。マイタケは細かく刻んで電子レンジで加熱しました。

目玉焼きは、フライパンで焼かずに、生卵を割って器に入れ、電子レンジで１分間加熱しました。納豆、キムチ、たまごの組み合わせはとても美味でした。

はじめて二十日大根で大根おろしをつくってみました。かいわれ大根ほどではありませんが、かなり辛口でした。色も綺麗です。

酢の物のもずくは、TOPVALUの「三杯酢もずく」をつかいました。

昼食：柿の種など

夕食：流れ鮨へ行きました。
例によって食べたものを全部撮影してきました。

・あさり汁

・サーモンの炙り

・とろびんちょう

・うなぎ（これが絶品なんです）

・サーモン

・まぐろ大トロ中トロ赤身セット

・ホッキ貝サラダ

ダイエットを続けているせいか、以前より少ない量で満足できるようになりました。

今日の体重：73.8kg（初日から-4.4kg）（夕食後の測定）
今日の体脂肪率：28%

夕食後の測定のわりには、増加は少なかったと思います。

2009年7月10日：きのこダイエット54日目（初日から-5.4kg）

朝食：
・おにぎり（2個）
・エリンギの酢の物（エリンギ、オクラ、ミョウガ、らっきょう、しそ梅酢にんにく、ミツカンの純リンゴ酢）
・いわし味付缶詰（マルハ）
・カモミール茶（食物繊維添加）

昼食：抜き

夕食：
・がんもどき、さつまあげ、鶏肉、ゆで卵、キャベツ
・グレープフルーツ、メロン
・ところてん
・粉茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.8kg（初日から-5.4kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月9日：きのこダイエット53日目（初日から-5.8kg）

朝食：
・たまごカレー（黒米入り麦ご飯、ハウス食品の「めざめるカラダ朝カレー中辛」、温泉たまご）
・ぶなしめじの酢の物（ぶなしめじ、もずく、オクラ、自家製二十日大根、らっきょう、しそ梅酢にんにく、ミツカンの純リンゴ酢）
・スモークサーモン
・粉茶（食物繊維添加）

昼食：抜き

夕食：
・炒め物（シイタケ、とうふ、挽肉、つくねつまみ揚げ、ネギ）
・サラダ（ブロッコリー、キャベツ、ゆで卵）
・ところてん
・粉茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.4kg（初日から-5.8kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月8日：きのこダイエット52日目（初日から-5.6kg）

朝食：
・納豆たまごかけご飯（黒米入り麦ご飯、納豆、温泉たまご、ネギ）
・エノキダケの酢の物（エノキダケ、もずく、オクラ、自家製東京ししとう、自家製二十日大根、らっきょう、ニンニク、ミョウガ）
・マルちゃんのフィッシュソーセージ
・粉茶（食物繊維添加）

酢の物です。野菜に隠れていますが、エノキダケがたくさん入っています。

昼食：抜き

夕食：
・ひつまぶし
・サラダ（キャベツ、イカ、枝豆）
・さんまの蒲焼き缶詰
・サバの味噌煮
・ゼロカロリーゼリー（マスカット味）
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.6kg（初日から-5.6kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月7日：きのこダイエット51日目（初日から-5.4kg）

会社に行ったら、途端に体重が減ってきました。

朝食：
・温泉たまごカレー
　・黒米入り麦ご飯
　・ハウス食品の「めざめるカラダ朝カレー中辛」
・酢の物
　・えのきだけ
　・もずく
　・東京ししとう
　・二十日大根
　・カメヤの「甘酢らっきょう」
　・TOPVALUの「しそ梅酢にんにく」
・チキン南蛮（野菜つき）
・日本茶（食物繊維添加）

昼食：抜き

夕食：
・ビーフシチュー　
　・ビーフシチュー（レトルト）
　・インゲン
　・ニンジン
　・ジャガイモ
　・つくねつまみ揚げ
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.8kg（初日から-5.4kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月6日：きのこダイエット50日目（初日から-4.6kg）

ダイエットを始めてから５０日が経ちました。目標どおり痩せていません。さらに頑張ります。

朝食：
・納豆たまごかけご飯
　・納豆
　・温泉たまご
　・黒米入り麦ご飯
　・ネギ
・酢の物
　・なめこ
　・もずく
　・東京ししとう
　・二十日大根
　・らっきょう
　・しそ梅酢にんにく
　・キムチなめ茸
・宗家キムチ
・チキン南蛮
・日本茶

昼食：抜き

夕食：
・なす、ピーマン、つくねつまみ揚げ、ひき肉のいためもの
・大根、ネギ、わかめの味噌汁
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：73.6kg（初日から-4.6kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月5日：きのこダイエット49日目（初日から-5.2kg）

本日も庭の草取りをおこないましたが、体重は増えてしまいました。

朝食：
・モスバーガーの「ロースカツバーガー」
・酢の物
　・なめこ
　・もずく
　・東京ししとう
　・二十日大根
　・らっきょう
　・しそ梅酢にんにく
　・キムチなめ茸
　・純リンゴ酢
・日本茶（食物繊維添加）

昼食：
・こんにゃくゼリー

夕食：
・おにぎり
・サケの刺身
・インゲンのピーナッツ和え
・わかめ、フィッシュソーセージ、ちくわ
・スイカ
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：73.0kg
今日の体脂肪率：28%

2009年7月4日：きのこダイエット48日目（初日から-5.6kg）

本日は、１時間半ほど庭の草取りをしました。それなりにカロリーを消費したので、体重が減りました。ダイエット開始後の最低体重記録を更新しました。

朝食：
・納豆かけご飯
　・黒米入り麦ご飯
　・タカノフーズの「おかめ納豆極小粒」
　・ネギ
　・宗家キムチ
　・キムチなめ茸
・酢の物
　・マリンフーズの「味付もずく（黒酢）」
　・東京ししとう（自家製）
　・二十日大根（自家製）
　・カメヤの「甘酢らっきょう」
　・TOPVALUの「しそ梅酢にんにく」
　・ミツカンの純リンゴ酢

昼食：
・さつまいも（昨日の残り）
・あずきバニラアイスもなか

夕食：
・スパイシーモスバーガー
・ロースカツバーガー（これは結局食べませんでした）
・サバとイワシの南蛮漬け（ミツカンの純リンゴ酢をかけました）
・キャベツ
・コーヒー寒天（豆乳、人工甘味料使用）
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：72.6kg（初日から-5.6kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月3日：きのこダイエット47日目（初日から-5.2kg）

朝食：
・黒米入り麦ご飯
・酢の物
　・マリンフーズの「味付もずく（黒酢）」
　・オクラ（熊本県産）
　・東京ししとう（自家製）
　・二十日大根（自家製）
　・カメヤの「甘酢らっきょう」
　・TOPVALUの「しそ梅酢にんにく」
　・キムチなめ茸
・水餃子、春巻き、三色野菜（昨夜の残り）
・日本茶（食物繊維添加）

昼食：抜き

おやつ：
・シェ松尾の「シュミネマロン」

夕食：
・チキンステーキ
・キャベツ
・さつまいも
・わかめ、えだまめ、シーチキンの和え物
・コーヒー寒天（豆乳、ダイエット甘味料使用）
・日本茶（食物繊維添加）

今日の体重：73.0kg（初日から-5.2kg）
今日の体脂肪率：29%

2009年7月2日：きのこダイエット46日目（初日から-5.4kg）

72キログラム台になりました。さらに頑張ります。

朝食：
・カレーライス
　・黒米入り麦ご飯
　・ハウス食品の「めざめるカラダ朝カレー野菜キーマ」
・輪切エリンギの酢の物
　・エリンギ
　・二十日大根（自家製）
　・東京ししとう（自家製）
　・カメヤの「甘酢らっきょう」
　・TOPVALUの「しそ梅酢にんにく」
　・ミツカンの「純りんご酢」
・マルちゃんのフィッシュソーセージ
・日本茶（食物繊維添加）

輪切りにしたエリンギ（電子レンジで加熱）は、ホタテのような食感で、美味でした。

昼食：抜き

夕食：
・キャベツ
・三色野菜
・水餃子
・春巻き
・わかめ
・りんご
・グレープフルーツ
・ミニ羊羹
・日本茶（食物繊維添加）

（水餃子と春巻きは、半分以上残しました）

今日の体重：72.8kg（初日から-5.4kg）
今日の体脂肪率：28%

2009年7月1日：きのこダイエット45日目（初日から-5.2kg）

昨日は夕食を少なめにしたのですが、本日の体重は昨日と同じでした。更に頑張ります。

朝食：
・カレーライス
　・黒米入り麦ご飯
　・ハウス食品の「めざめるカラダ朝カレー野菜キーマ」
・なめこキムチ納豆
　・ミツカンの「金のつぶほね元気納豆」
　・なめこ（群馬県産）
　・宗家キムチ
　・ネギ
・酢の物
　・エリンギ
　・オクラ（熊本県産）
　・マリンフーズの味付もずく（黒酢）
　・カメヤの「甘酢らっきょう」
　・TOPVALUの「しそ梅酢にんにく」
　・ミツカンのりんご酢
・マルちゃんのフィッシュソーセージ
・日本茶（食物繊維添加）

昼食：抜き

夕食：
・さつまあげ
・鶏肉
・キャベツ
・じゃがいも
・わかめ
・コーヒー寒天

今日の体重：73.0kg（初日から-5.2kg）
今日の体脂肪率：29%